Bicicleta fitness, un mod simplu de a fi in forma
In urma efortului fizic, metabolismul nostru va cere organismului cantitatiile de proteine necesare pentru a putea inlocui tesuturile musculare uzate, a vitaminelor si a nutrientilor care au contribuit la toate procesele metabolice.
In functie de ce cautam in materie de sport si fitness, exercitiile pe bicicletele de fitness reprezinta un mod usor, confortabil si accesibil de a ne mentine in forma, de a slabi si de a ne modela corpul. Usurinta de transport si depozitare fac aceste biciclete sa fie ideale pentru incepatori sau pentru cei care nu reusesc sa ajunga la sala de fitness. Mai mult, datorita sezonului foarte cald, pedalatul inauntru este cea mai buna varianta de a face sport spre deosebire de o alergare in parcul aglomerat si sufocant.
Muschii pe care ii modelam pe bicicleta de fitness sunt:
- Picioare: Triceps sural (Gemeni, cap median, Gemeni, cap lateral Solear, Ischiogambieri, Plantar)
- Fese: Fesier mare, Biceps femural (cap lung si cap scurt)
Pedalatul de durata, reprezinta o metoda sigura de a scapa de surplusul de greutate si de a ne regla metabolismul in mod optim. Mai mult de atat, se poate estima ca 60 de minute de pedalat vor fi echivalentul a 30 de minute de alergat la foc continuu in parc.
Pentru a beneficia pe termen lung de o silueta de invidiat si de un tonus pronuntat este necesar un antrenament pe bicicleta de fitness de minim 90 de minute in ritm constant, fara prea multe pauze. Mai mult, orice intrerupere mai mare de 3 zile intre antrenamente va scadea tonusul mult dorit iar corpul se isi va pierde usor rezistenta la efort.
Datorita structurii cadrului, bicicletele pot fi:
- magnetice (cu sau fara generator de curent)
- magnetice pliabile
- mecanice (ideala pentru apartamente si spatii mici datoritata greutatii si a dimensiunilor reduse)
- orizontale (aparate de vaslit)
Bicicleta de fitness este alegerea potrivita pentru sportul de acasa sau de la sala pentru ca:
- exercitiile nu necesita incalzire speciala
- muschii de la picioare si fese se incalzesc pe masura ce pedalam
- se pot schimba vitezele in functie de exercitii si intensitati
- sunt ideale pentru orice varsta
- suporta greutati de pana la 140 kg
- sunt accesibile si pliabile, se pot depozita si instala usor in functie de model
Tonusul si rezistenta la efort se pot dezvolta prin mai multe exercitii de intensitati diferite. Exercitiul de baza pentru bicicleta de fitness este pedalatul in ritm continuu timp de minim 90 de minute, fara prea multe opriri. Insa pentru a avea rezultate foarte bune pe termen lung, e nevoie sa alternam pedalatul cu intensitati si intervale diferite.
Jennifer Tallman, instructoare americana de ciclism de interior la New York Sports Club, sugereaza intr-un articol pentru publicatia SELF, unul din cele mai bune exercitii de pedalat pe intervale pentru a obtine cele mai bune performante. Ea prezinta intervalul de 20 minute de pedalat cu 4 nivele de intensitati (usor/incalzire, moderat, greu si foarte greu) care se impart dupa cum urmeaza:
- 5 minute - intensitate usoara (incalzire)
- 4 serii (30 secunde – intensitate grea urmate de 30 secunde – intesitate moderata)
- 1 minut – intensitate usoara
- 4 serii (1 minut intensitate grea urmat de 30 secunde – intensitate moderata)
- 1 minut – intensitate usoara
- 3 serii (46 secunde – intensitate foarte grea urmate de 15 secunde - intensitate usoara)
- 2 minute – intensitate usoara
- 5 minute – intensitate usoara – final
Pentru Andrew Kalley (S.U.A.), fondatorul Kalley Fitness, antrenor de triathlon si antrenor personal, bicicleta de fitness reprezinta instrumentul perfect pentru pregatirea oricarei competitii de anduranta. El recomanda intr-un interviu pentru publicatia SELF, urmatorul program pentru pedalat bazat pe intensitatea batailor inimii, destinat atat incepatorilor cat si celor avansati:
- achizitionarea unui aparat de masurat bataia inimii (si notarea intensitatii maxime proprii)
- pedalat timp de 3 zile consecutiv (cel putin saptamanal)
- din cele 3 zile, 2 zile vor fi cu pedalat timp de 45-90 minute la 60%-70% din intensitatea bataii inimii
- 1 minut: pedalat la 76%-85% din intensitatea maxima a batailor inimii
- 2 minute: pedalat usor la 60% din intensitatea maxima a batailor inimii repetat de 6 ori
Intra astazi pe site-ul Sport-Mag ( https://sport-mag.ro/14-biciclete-fitness ) si beneficiaza de cele mai bune oferte la bicicletele de fitness, pentru a fi in cea mai buna forma.
In functie de ce cautam in materie de sport si fitness, exercitiile pe bicicletele de fitness reprezinta un mod usor, confortabil si accesibil de a ne mentine in forma, de a slabi si de a ne modela corpul. Usurinta de transport si depozitare fac aceste biciclete sa fie ideale pentru incepatori sau pentru cei care nu reusesc sa ajunga la sala de fitness. Mai mult, datorita sezonului foarte cald, pedalatul inauntru este cea mai buna varianta de a face sport spre deosebire de o alergare in parcul aglomerat si sufocant.
Muschii pe care ii modelam pe bicicleta de fitness sunt:
- Picioare: Triceps sural (Gemeni, cap median, Gemeni, cap lateral Solear, Ischiogambieri, Plantar)
- Fese: Fesier mare, Biceps femural (cap lung si cap scurt)
Pedalatul de durata, reprezinta o metoda sigura de a scapa de surplusul de greutate si de a ne regla metabolismul in mod optim. Mai mult de atat, se poate estima ca 60 de minute de pedalat vor fi echivalentul a 30 de minute de alergat la foc continuu in parc.
Pentru a beneficia pe termen lung de o silueta de invidiat si de un tonus pronuntat este necesar un antrenament pe bicicleta de fitness de minim 90 de minute in ritm constant, fara prea multe pauze. Mai mult, orice intrerupere mai mare de 3 zile intre antrenamente va scadea tonusul mult dorit iar corpul se isi va pierde usor rezistenta la efort.
Datorita structurii cadrului, bicicletele pot fi:
- magnetice (cu sau fara generator de curent)
- magnetice pliabile
- mecanice (ideala pentru apartamente si spatii mici datoritata greutatii si a dimensiunilor reduse)
- orizontale (aparate de vaslit)
Bicicleta de fitness este alegerea potrivita pentru sportul de acasa sau de la sala pentru ca:
- exercitiile nu necesita incalzire speciala
- muschii de la picioare si fese se incalzesc pe masura ce pedalam
- se pot schimba vitezele in functie de exercitii si intensitati
- sunt ideale pentru orice varsta
- suporta greutati de pana la 140 kg
- sunt accesibile si pliabile, se pot depozita si instala usor in functie de model
Tonusul si rezistenta la efort se pot dezvolta prin mai multe exercitii de intensitati diferite. Exercitiul de baza pentru bicicleta de fitness este pedalatul in ritm continuu timp de minim 90 de minute, fara prea multe opriri. Insa pentru a avea rezultate foarte bune pe termen lung, e nevoie sa alternam pedalatul cu intensitati si intervale diferite.
Jennifer Tallman, instructoare americana de ciclism de interior la New York Sports Club, sugereaza intr-un articol pentru publicatia SELF, unul din cele mai bune exercitii de pedalat pe intervale pentru a obtine cele mai bune performante. Ea prezinta intervalul de 20 minute de pedalat cu 4 nivele de intensitati (usor/incalzire, moderat, greu si foarte greu) care se impart dupa cum urmeaza:
- 5 minute - intensitate usoara (incalzire)
- 4 serii (30 secunde – intensitate grea urmate de 30 secunde – intesitate moderata)
- 1 minut – intensitate usoara
- 4 serii (1 minut intensitate grea urmat de 30 secunde – intensitate moderata)
- 1 minut – intensitate usoara
- 3 serii (46 secunde – intensitate foarte grea urmate de 15 secunde - intensitate usoara)
- 2 minute – intensitate usoara
- 5 minute – intensitate usoara – final
Pentru Andrew Kalley (S.U.A.), fondatorul Kalley Fitness, antrenor de triathlon si antrenor personal, bicicleta de fitness reprezinta instrumentul perfect pentru pregatirea oricarei competitii de anduranta. El recomanda intr-un interviu pentru publicatia SELF, urmatorul program pentru pedalat bazat pe intensitatea batailor inimii, destinat atat incepatorilor cat si celor avansati:
- achizitionarea unui aparat de masurat bataia inimii (si notarea intensitatii maxime proprii)
- pedalat timp de 3 zile consecutiv (cel putin saptamanal)
- din cele 3 zile, 2 zile vor fi cu pedalat timp de 45-90 minute la 60%-70% din intensitatea bataii inimii
- 1 minut: pedalat la 76%-85% din intensitatea maxima a batailor inimii
- 2 minute: pedalat usor la 60% din intensitatea maxima a batailor inimii repetat de 6 ori
Intra astazi pe site-ul Sport-Mag ( https://sport-mag.ro/14-biciclete-fitness ) si beneficiaza de cele mai bune oferte la bicicletele de fitness, pentru a fi in cea mai buna forma.
Vezi toate articolele autorului: Sport-Mag
