O aliniere corecta a oaselor si articulatiilor in asa fel incat muschii sa poata fi folositi cum trebuie.

Ajuta la scaderea uzurii articulatiilor si a ligamentelor care conecteaza articulatiile coloanei vertebrale.

Previne fixarea coloanei intr-o pozitie anormala

Previne oboseala datorita faptului ca muschii sunt folositi mai eficient si mai putin

Previne durerile de muschi si de spate

Cum sa ai o postura corespunzatoare pe scuan

• Stai in picioare cu spatele drept si umerii inapoi. Fundul tau trebuie sa atinga spatele scaunului.
• Toate cele trei curbe ale spatelui trebuie sa fie prezente. O buna metoda pentru a gasi pozitia ideala in care sa sta pe scaun ar fi sa: 1. Te tolanesti cat de mult poti pe scaun, pana ce mai ai putin si cazi de pe el; 2. Ridica-te si incearca sa iti mulezi spatele pe scaun. Stai in aceasta pozitie cateva secunde.; 3. Da drumu la pozitie cu circa 10 grade, relaxeaza-te si bucura-te de postura confortabila
• Greutatea trebuie sa fie distribuita pe ambele membre inferioare.
• Genunchii trebuie sa stea la acel nivel sau la un nivel putin mai inalt decat fundul. Atentie sa nu stai cu picioarele incrucisate.
• Tine picioarele pe podea
• Nu sta in aceeasi pozitie mai mult de jumatate de ora
• Cand esti la munca, ajusteaza inaltimea scaunului si al spatiului de lucru asa incat sa iti poti sprijini coatele sau antebratele pe scaun sau pe birou, iar umerii tai sa stea intr-o pozitie relaxata.
• Atunci cand vrei sa te ridici de pe scaun, fa-o prin a-ti muta fundul in fata si indreptandu-ti picioarele. Evita inclinarea frontala si fa niste exercitii scurte de intindere a spatelui dupa ce ai stat o perioada indelungata pe scaun, in aceeasi pozitie.

Postura corespunzatoare pentru ridicarea greutatilor

• In primul rand, cunoaste-ti corpul si fii constient de greutatea pe care o poate suporta coprul tau.
• Inainte sa ridici un corp greu, asigura-te ca picioarele sunt pozitionate ferm
• Pentru a ridica un obiect aflat pe podea sau mai jos de abdomen, este FOARTE important sa il ridici cu spatele drept, coborandu-te cu genunchii indoiti. In niciun caz sa nu ridici obiecte grele inclinandu-te in fata, cu picioarele drepte si cu spatele indoit.
• Asuma-ti o pozitie deschisa aproape de obiectul greu pe care vrei sa-l ridici si mentine-ti picioarele ferme. Incordeaza-ti abdomenul si ridica obiectul folosindu-te de muschii picioarelor. Indreapta-ti genunchii usor si nu trage obiectul spre tine.
• Daca ridici un obiect de pe o masa, trage obiectul inspre tine pentru a-l putea tine aproape de corpul tau. Foloseste-te de picioare pentru a ridica obiectul.
• Pentru a lasa obiectul jos, foloseste aceeasi tehnica cu care ai ridicat, avand grija sa sa tii spatele drept si sa iti folosesti muschii picioarelor.

Care este cea mai buna pozitie de dormit sau stat intins?

Indiferent de pozitia in care te afli, perna trebuie sa se afle sub cap, nu sub umeri.

• Incearca sa dormi intr-o pozitie care te ajuta sa mentii ondularea. Nu dormi pe o parte cu genunchii ridicati pana la piept.
• Alege o saltea ferma si tine cont de propriile gusturi. Unii prefera saltelele tari, iar alte persoane prefera sa fie moi. Saltelele antiescare sunt deosebit de bune pentru somn.
• Incearca sa folosesti un suport de spate noaptea pentru a dormi mai confortabil. Un prosop rulat legat in jurul abdomenului poate alina din durerea pe care o ai dupa o zi lunga de stat pe scaun toata ziua.

Sfaturile de mai sus vor beneficia o mare parte din oamenii cu dueri de spate. Daca, in urma urmarii vreunui sfat din acest articol observi o stare de disconfort fizic, va trebui sa incetezi ce faci si sa reevaluezi tehnica sau sa incetezi cu totul metoda. De asemenea, consulta-ti medicul cat de repede poti.