Alergarea pe pista de atletism nu este complicată, dar există câteva reguli nescrise pe care trebuie să le cunoașteți.
Deși multe persoane aleg banda de alergat în detrimentul pistei, trebuie să șțiți că pista de alergare este cea mai precisă cale de a contoriza efortul depus. Banda de alergare poate fi calibrată diferit, iar GPS-urile și aplicațiile mobile nu sunt întotdeauna de încredere. În schimb, toate pistele de alergare în aer liber sunt ovale, măsoară 400 de metri, indiferent unde se află aceasta. Toate oferă feedback instant. Iată un ghid rapid pentru a începe alergarea pe o pistă adevărată:

* Atunci când alergați pe o pistă, trebuie să rezistați vântului și vremii, deci orice ritm necesită mai mult efort decât pe bandă de alergat.  Pentru a compensa ar trebui să setați banda de alergare cu 20 de secunde mai rapid sau la o înclinație de 2 procente.

* Luați cu voi întotdeauna apă pentru a vă menține hidratați și de asemenea, dacă pista de alergare este situată departe de casă, luați cu voi și ceva de mâncare, pentru a vă alimenta după antrenament. Consumul de carbohidrați și proteine, consumate într-o jumătate de oră după alergat, va ajuta la refacerea mușchilor.

* Alergați împreună  cu persoane care au același nivel de fitness ca voi. Dacă începeți să alergați împreună cu persoane mai rapide, veți rămâne în urmă și nu veți avea timp suficient să vă recuperați pentru următoarea tură.

* Lăsați căștile acasă. Dacă alergați alături de un grup mare de alergători obosiți într-un spațiu închis care încearcă să atingă viteza maximă, veți dori să vă regășiți ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

* Respectați spațiul personal. Dacă alergați cu un grup sau dacă alte persoane aleargă în același timp cu voi, în mod inevitabil vă veți lovi unul de celălalt. Fii conștienți de corpul și de spațiul vostru. Vă va ajuta să alergați și mai eficient.

* Schimbati banda. Banda exterioară este cu 40 până la 50 de metri mai lungă decât banda interioară. De aceea, unele curse de start sunt eșalonate.

* Nu vorbiți în timp ce alergați. Activitatea de alergat ar trebui să fie dificilă; nu este nici timpul, nici locul potrivit pentru conversații. Și amintiți-vă că alții probabil nu vor să vorbească în timp ce aleargă.

* Când încheiați o cursă, asigurați-vă că nu vă opriți brusc. Creșterea și încetinirea treptată a ritmului cardiac este mai sănătoasă decât oprirea și pornirea bruscă a acestuia.

* Eliberați bandă întâi. Prima bandă interioară a pistei este în mod obișnuit pentru cei mai rapizi alergători. Dacă sunteți într-un moment de pauză, încălzire sau alergare mai lentă, deplasați-vă spre o bandă exterioară.

* Nu aveți nevoie de crampoane, dar este o idee bună să purtați pantofi de alergat cât mai ușor. Doar știind că ți-ai luat “pantofii rapizi” îți va da un lift.