Toata lumea stie sa alerge pe banda, insa nu toata lumea o face corect. Caci, daca vrei rezultate, trebuie sa te antrenezi in mod corespunzator, indiferent ca lucrezi pe banda, bicicleta sau cu greutati.

Iata, asadar, 10 sfaturi de care sa tii cont data viitoare cand te mai antrenezi pe banda de alergat:

1. Incalzeste-ti muschii

Niciodata nu e o idee buna sa incepi un antrenament fara a executa in prealabil cateva exercitii de stretching, indiferent ca vorbim de un antrenament cardio sau unul cu greutati.

2. 'Cunoaste-ti" banda

Indiferent ca lucrezi pe propria banda de alergat ori pe una de la sala de fitness, este important sa ii cunosti toate specificatiile si setarile, astfel incat sa obtii maximul de rezultate la fiecare antrenament. Afla daca banda pe care o folosesti are antrenamente pre-setate, mai multe grade de inclinare, un monitor cardiac si un calculator pentru caloriile consumate, astfel incat sa stii de fiecare data unde te situezi.

3. Foloseste un plan inclinat

Atunci cand setezi gradul de inclinare al benzii de alergat, este indicat sa optezi pentru treapta unu sau doi. De ce sa nu ramai la treapta zero, adica la un plan perfect drept? Pentru ca iti va fi foarte usor sa mergi, avand in vedere ca banda se misca sub picioare si nu trebuie sa depui prea mare efort.

Daca optezi insa pentru un plan inclinat, vei ajunge sa depui acelasi efort la mers ca si cum ai pasi pe trotuar. Pentru un grad de dificultate mai mare creste si mai mult gradul de inclinare.

4. Nu te apleca inainte

Pozitia corecta de alergare este cu corpul drept si privirea inainte. In caz contrar, poti ajunge sa suferi de dureri de spate si gat.

5. Nu pasi cu toata talpa

Pentru a evita impactul asupra genunchilor incearca sa pasesti pe partea din fata a talpii

6. Asculta muzica

Creeaza senzatia ca timpul trece mai repede cu un playlist bun pe care sa il asculti de fiecare data cand alergi pe banda.

7. Hidrateaza-te

Tine o sticla cu apa la indemana si hidrateaza-te de fiecare data cand simti nevoia sau cel mult odata la 15 minute.

8. Nu te uita in jos

Acest obicei iti poate afecta pozitia corpului in timpul alergarii, lucru care poate duce la dureri de spate si gat. Cel mai bine este sa tii privirea inainte pe toata durata antrenamentului.

9. Nu te opri brusc

Poate esti tentat sa cobori direct de pe banda atunci cand antrenamentul s-a incheiat, insa nu este o idee prea buna. Avand ritmul cardiac crescut in urma efortului intens, risti sa suferi de ameteli si greata sau alte simptome neplacute. In schimb, incetineste ritmul si mai mergi timp de cinci minute pe banda, pana cand ritmul cardiac mai scade.

10. Bucura-te de ceea ce faci

Atunci cand ai o dispozitie buna te poti antrena mai mult timp si obtine, in final, rezultate mai bune.