Daca ai incercat vreodata sa slabesti (si cine nu a incercat), probabil ca ai inceput sa fii foarte atent la persoanele de la care asculti sfaturi. Colegii tai spun ca trebuie sa consumi carbohidrati. Colegul de la sala stie ca secretul este sa nu mananci dupa ora 7 seara. Prietena de pe Facebook jura ca a reusit sa intre in costumul de baie mancand doar o data pe zi. Iar partenerul de viata doar stranuta si scapa de kilograme.

Dar functioneaza oare macar unul din aceste sfaturi?
Pentru a te ajuta sa dai jos kilogramele, dar si sa ramai fara ele timp indelungat (fara a te infometa, fara a manca doar la ore ciudate etc) am vorbit cu cativa nutritionisti cu experienta care iti pot oferi sfaturi realizabile si posibile luand in considerare stilul de viata din ziua de astazi. Iti vom spune cum sa consumi si mancaruri delicioase si ce trebuie sa pui in dieta, ca trebuie sa mananci mai des (da!), despre beneficiile somnului si chiar cum respiratia adanca te poate ajuta destul de mult.

Asadar, iata 5 trucuri pentru tine trimise de http://www.stargirl.ro/dieta/. Acum spune pa-pa foamei si bine ati venit blugilor skinny.

1. Niciodata sa nu iti fie prea foame
Iei decizii proaste atunci cand nu gandesti bine. Foamea este o trebuinta de baza pe care este foarte dificil sa o negi. Atunci cand iti este foame, este greu sa te abtii pana gasesti mancaruri sanatoase. De aceea, mananci tot ce iti iese in cale si mai apoi ajungi sa regreti. Planificarea meselor si a gustarilor functioneaza foarte bine si te protejeaza impotriva senzatiilor intense de foame. Alege mereu gustari sanatoase, asa cum sunt ouale fierte tari, cerealele integrale, iaurt-ul grecesc sau orezul. In plus, nu trebuie sa sari peste nicio masa importanta.

2. Fii sincer cu numarul de calorii zilnice
Fiecare ar trebui sa aiba un numar optim de calorii pe care trebuie sa le consume, indiferent daca vrea sa se mentina sau sa slabeasca. Dar multi oameni ignora acest lucru. Numarul de calorii te ajuta sa te bucuri de o dieta sanatoasa si previne frustrarea in legatura cu controlul greutatii. Sunt foarte multe informatii despre numarul de calorii pe care ar trebui sa il consumi in functie de gen, varsta si nivelul de activitate fizica. Cand stii acest lucru, poti sa planuiesti cate fructe, legume, cereale si mancaruri sarace in grasimi poti consuma in fiecare zi, la fel si sursele de proteine.

3. Mananca in mod corect dupa ce faci exercitii
Oamenii supraestimeaza grav numarul de calorii pe care il ard la sala, asa ca ajung sa creada ca programul lor de exercitii este mai eficient decat in realitate. Cand faci asta, ajungi sa mananci mai mult decat ar trebui, facand slabitul mai dificil. Exercitiile foarte intense le determina pe femei sa manance mai mult, asa ca exercitiile medii ar putea sa fie cheia catre un proces mai rapid de slabire. Cauta sa vezi exact cate calorii arde fiecare exercitiu si planifica foarte bine orice sesiune de antrenament.

4. Foloseste regula culorilor: rosu, portocaliu si verde
La fiecare masa include cel putin un aliment care are aceasta culoare. Daca te concentrezi pe aceste mancaruri, atunci vei include in alimentatia ta suficiente alimente sanatoase si nu vei mai avea spatiu pentru cele care au un numar foarte mare de calorii (De asemenea, fructele si legumele colorate astfel te ajuta sa te bucuri de o piele cu aspect mai sanatos, mai tineresc.)

5. Mananca o inghititura mai putin
Daca faci asta la fiecare masa, vei salva 75 de calorii in fiecare zi. Daca faci un calcul, vei ajunge la mai bine de 3 kilograme in minus pe an.