Alimente pentru un somn mai bun
Pentru o viata sanatoasa alimentatia si odihna sunt elemente extrem de importante. si pentru ca uneori somnul nu vine asa de usor, precum ai vrea, indiferent de cat de obosit se simte creierul sau trupul tau, iti oferim astazi cateva solutii pentru a te ajuta sa beneficiezi de un somn mai odihnitor si mai profund.
Daca esti una din acele persoane care nu doresc sa apeleze la medicamente care sa ii adoarma si cauti alternative naturale pentru a te ajuta sa dormi mai bine, unul din lucrurile cele mai bune pe care poti sa le faci este sa-ti schimbi obiceiurile alimentare. Prin eliminarea acelor alimente care te fac sa stai treaz(a) si luarea unor gustari sanatoase, care te ajuta sa dormi, poti sa beneficiezi de un somn bun.
Speram ca veti gasi aceste sfaturi simple utile si va recomandam sa cititi si articolele de pe efamilia.ro pentru mai multe informatii, articole si sfaturi pentru o mai buna sanatate si o nutritie echilibrata.
Zaharul si cofeina trebuiesc evitate
Chiar daca tanjesti dupa acel espresso cu ciocolata pe care il bei, de obicei, dupa-amiaza tarziu, incearca sa te abtii. Nu faci altceva decat sa iti programezi practic o noapte fara un somn linistit.
„Mancarurile cu cofeina si zahar pot sa iti schimbe bioritmul,” explica doctorul Esther B. Horn. „Sunt bune daca doresti sa nu dormi in noaptea urmatoare, insa in majoritatea cazurilor dauneaza unui somn linistit.”
Timpul necesar corpului pentru a elimina cofeina poate sa varieze de la o persoana la alta. Unele persoane pot sa elimine cofeina chiar si in 24 de ore, astfel ca ele ar trebui sa bea doar o cana de cafea sau de ceai negru pe zi, dimineata devreme. Altii pot sa bea un espresso chiar dupa cina si tot sa poata dormi. Trebuie sa stim ca modul in care o persoana elimina cofeina depinde doar de individ si de ficatul sau.
De asemenea, o mancare foarte dulce nu este cea mai buna alegere daca iti doresti un somn linistit. „Zaharul te face sa te simti o perioada chiar mai vioi decat erai inainte si apoi te prabusesti si te consumi imediat,” explica doctorul Horn. „Apoi, ca sa se regleze lucrurile, te poti trezi dupa cateva ore cu hipoglicemie.”
Mancaruri care te ajuta sa dormi
Exista mai multe alimente care ajuta la un somn bun. incearca sa incluzi aceste alimente sanatoase in dieta ta, pentru un "somn de bebelus".
Carnea de curcan
„Curcanul este foarte bogat in triptofan, un amino-acid care ajuta la un somn odihnitor si adanc. Triptofanul singur nu te ajuta insa sa dormi,” spune Dr. Horn. Acesta ajuta creierul sa secrete serotonina, un neurotransmitator care este necesar pentru somn si relaxare, si melatonina, un neurohormon care a devenit foarte popular in ultima vreme ca adjuvant pentru somn.
Piureul de cartofi
Chiar daca este respins de cei care sustin dietele cu putini carbohidrati, nivelul scazut de indice glicemic al cartofilor, ii face pe acestia sa modifice in jos nivelul de glucoza din sange. Cartofii dulci si cartofii normali sunt legume din categoria radacinoaselor, care nu cresc nivelul de zahar din sange si care chiar pot sa elimine acizii care blocheaza triptofanul. Prepara piureul de cartofi cu lapte degresat sau cu unt pentru o masa sanatoasa, care iti induce somnul.
Bananele
Bananele sunt un ajutor natural pentru somn prin faptul ca ele contin melatonina si triptofan (care se transforma in serotonina) ca sa te ajute sa adormi mai usor. Melatonina este un hormon care ofera creierului un stimul pentru a induce starea de somn. in plus, aceste fructe cremoase contin si magneziu, care este cunoscut ca relaxeaza muschii si te ajuta sa elimini tensiunea fizica si stresul.
Laptele
Mamele au dat copiilor lapte cald inainte de culcare timp de ani de zile. „Laptele cald este o alta sursa bogata de triptofan, care este foarte relaxanta si care iti ajuta trupul sa se destinda,” spune Horn. Fii atent(a), totusi, caci combinatia de lapte si curcan poate sa iti provoace balonari nedorite. Nu incerca asta daca esti intr-o relatie noua!
Faina de ovaz
Terciul de ovaz nu doar ca iti incalzeste burtica, dar este si plin de fibre, care te fac sa te simti implinit(a) inainte sa mergi la culcare. Un castron aburind de fulgi de ovaz este o sursa buna de melatonina. Mananca aceasta portie cu lapte cald pentru o doza suplimentara de somnifer natural care te ajuta si la nutritie.
Suplimentele alimentare
Daca toate acestea nu dau nici un rod, poti incerca sa iei ceva suplimente alimentare, care sa te ajute sa dormi, dar care sp nu aiba efectele secundare nedorite ale somniferelor.
Doctorii ne recomanda aceste suplimente ca o cale naturala pentru a-ti asigura somnul: Calciu (500-800mg), Magneziu (400 mg), Inozitol (2000 mg).
Mai poti incerca si sa faci o baie de sare inainte de culcare pentru ca aceasta este o buna sursa de magneziu, care este absorbit prin piele. Pune doua cani de sare in cada cu apa fierbinte si stai acolo timp de 15 minute. Schimbarea dietei, luarea suplimentelor sau baia cu saruri sunt solutii naturale, care sa te asigure ca ai parte de somnul de care ai nevoie.
Tine cont de aceste sfaturi si vei avea cu siguranta un somn mai usor si mai odihnitor. si nu uita sa ne vizitezi si pe pagina de facebook eFamilia pentru mai multe stiri, nouatati si articole interesante.
Vezi toate articolele autorului: eFamilia
