O miscare pliometrica este rapida si puternica si incepe cu o portiune eccentrica, de intindere a muschiului, urmata imediat de una concentrica, de contractie.

Practicarea exercitiilor pliometrice creste puterea musculara, ceea ce se poate traduce in sarituri mai inalte si perioade de sprint mai mari (in cazul atletilor, de exemplu). De altfel, sprintul si sariturile sunt doua tipuri de exercitii pliometrice pure, pe care le poti imbunatati prin antrenament.

 Asadar, daca vrei sa iesi din rutina antrenamentelor obisnuite, sa iei o pauza de la greutati, aparate, benzi sau biciclete eliptice, te poti orienta si catre exercitii de acest fel.

 Iata doar 5 exemple din care sa te inspiri:

1. Saritura "plie" 

Nu, nu e balet, insa pozitia de aterizare seamana cu o miscare din delicatul dans. astfel, adopta o pozitie de genuflexiune, cu picioarele departate la nivelul umerilor si coboara cat de mult poti. Adu mainile in dreptul pieptului, impreunate si sari in sus cat de mult poti, impingand in picioare. Inainte de aterizare incearca sa atingi calcaiele unul de altul, la fel cum fac balerinele.  Repeta miscarea timp de 30-40 de secunde, fara pauza.

2. Flotari pliometrice

Executa o flotare obișnuita, dar atunci cand te afli in pozitia de jos incearca sa te ridici, contractandu-ti muschii din partea superioara a corpului, pana cand mainile nu mai ating deloc solul. Incearca sa te ridici cat mai mult deasupra podelei. Revino la pozitia initială si mai repeta miscarea timp de 15 secunde.

3. Box jump

 Sau sariturile pe bancuta sau alte obiecte special create pentru acest tip de exercitiu. In functie de cat de avansat esti, poti alege o bancuta de o inaltime mai mare sau mai mica, insa aceasta trebuie sa fie suficient de inalta pentru a te obliga sa indoi genunchii la aterizare.

 Pentru miscarea de ”incarcare” sau avant, coboara in pozitie de genuflexiune pana cand sezutul ajunge aproape paralel cu podeaua, incordeaza muschii din partea inferioara a corpului si apoi sari pe cutie.

4. Sarituri de pe loc

 Incepe din pozitia de genuflexiune si foloseste-te de brate pentru a-ti lua avant si a sari cat mai sus si departe posibil. Amortizeaza-ti aterizarea, incheind miscarea tot in pozitie de genuflexiune. Odata ajuns pe sol, sari din nou. Repeta saritura de 10 ori, intr-un timp cat mai scurt posibil.

5. Sarituri intr-un picior

 Ridica un picior de pe sol si sari inainte cu celalalt picior. Mentine o actiune de alergare, astfel incat bratele sa te ajute sa iti iei avant. Pentru a nu te incurca, nu lasa piciorul sa atarne, ci ridica genunchiul in asa fel încat sa te ajute in miscare.

 Acestea fiind spuse, iata ca exercitiile pliometrice sunt la indemana oricui, indiferent daca frecventeaza ori nu o sala de fitness. Asadar, in momentele in care simti ca ai nevoie de o schimbare, acest tip de miscare poate reprezenta alegerea ideala.