Bicicleta eliptica este un aparat de fitness extrem de cunoscut si, poate, tocmai din pricina popularitatii sale, uneori subapreciat. Cu alte cuvinte, multe persoane cred ca pedaland pe bicicleta eliptica tot ce poti obtine este un antrenament cardio usor si, poate, tonifierea picioarelor. Insa acest lucru nu este tocmai adevarat, deoarece te poti antrena pe bicicleta eliptica aplicand anumite tehnici pentru a vedea beneficii mai impresionante.

Cu o bicicleta eliptica nu numai ca poti arde multe calorii intr-un timp destul de scurt dar iti poti lucra atat muschii picioarelor cat si pe cei ai bratelor si trunchiului.

Daca folosesti bicicleta eliptica frecvent insa nu variezi intensitatea, nu acorzi atentie posturii si altor detalii, atunci nu este de mirare ca rezultatele se lasa asteptate.

Aplicand sfaturile de mai jos iti poti imbunatati antrenamentele pe bicicleta eliptica:

1. Mentine postura corecta

Acest lucru inseamna sa mentii talpile lipite de pedale si spatele intr-o pozitie cat mai comfortabila. De asemenea, genunchii trebuie mentinuti flexati, iar mainile sprijite pe manerele bicicletei. Astfel, te vei salva de la disconfort in timpul antrenamentului si de la dureri dupa incheierea acestuia.

2. Mergi si cu spatele

Pentru a adauga varietate antrenamentului si a folosi si alti muschi, poti executa miscarea de pedalare si inapoi, catre spate. Aceasta miscare te ajuta sa iti folosesti si bicepsii femurali, in timp ce mersul inainte lucreaza mai mult muschii cvadriceps. Ai grija la inceput, deoarece mersul cu spatele te poate dezechilibra – nu schimba sensul in timp ce pedalezi rapid inainte si nici nu pedala rapid inapoi de la inceput. Dar, cu atentie si rabdare vei reusi rapid sa stapanesti aceasta miscare.

3. Schimba gradul de inclinatie

Setarile aparatului – inclusiv cele de inclinatie – exista pentru un motiv. Ele sunt menite sa iti ofere un antrenament bun chiar daca ai un nivel de fitness ridicat, marind gradul de dificultate al utilizarii bicicletei. Poti schimba gradul de dificultate de mai multe ori in timpul aceluiasi antrenament, treptat, pe masura ce muschii tai se obisnuiesc cu efortul. Astfel, vei implica mai multi muschi in antrenament si vei obtine rezultate mai vizibile.

4. Acorda atentie si bratelor

Manerele bicicletei eliptice nu exista doar pentru a te sprijini in ele si pentru a-ti mentine echilibrul. Atunci cand vrei sa antrenezi si muschii bratelor si trunchiului, focuseaza-te pe modul in care tii manerele. Imping si tragand de acestea, vei lucra si acesti muschi si vei obtine un antrenament pentru tot corpul.

5. Variaza intensitatea antrenamentului

Pentru a obtine un antrenament cardio eficient si a arde calorii chiar pentru cateva ore dupa incheierea antrenamentului, poti incerca pedalarea la intensitate aproape de maxim timp de cateva secunde, urmate de un minut de efort la intensitate minima.

Alterneaza aceste perioade scurte de efort intens cu pauze pentru a obtine un antrenament de tip HIIT. Astfel, in 10-15 minute poti finaliza un antrenament ce o sa iti ofere rezultatele dorite in scurt timp.