Comunicate de Afaceri

Cum să trăiești un stil de viață mai sănătos

Expresia „ stil de viață sănătos ” este o definiție prescurtată a cum arată să trăiești o viață vibrantă, activă, cu un corp sănătos și o minte sănătoasă. Crearea unui stil de viață sănătos nu trebuie să însemne schimbări drastice. Efectuarea unor mici schimbări graduale în rutina zilnică poate avea un impact mare.

Ce este un stil de viață sănătos?

Cunoașteți comportamentele evidente care descriu pe cineva care este sănătos și are grijă de sine. În general, o persoană sănătoasă nu fumează, încearcă să mențină o greutate sănătoasă, mănâncă alimente hrănitoare și face exerciții în mod regulat .

Apoi mai sunt și alte elemente de adăugat la listă. O persoană sănătoasă știe, de asemenea, cum să gestioneze stresul , are un somn de bună calitate în fiecare noapte, nu bea prea mult, nu stă prea mult pe scaun – practic, face totul cu moderație tot timpul. Când te uiți la tot ce ar putea intra într-un stil de viață sănătos, poți vedea cât de greu sunt toate aceste lucruri în lumea noastră actuală.

Vestea bună este că nu trebuie să schimbi totul în același timp. De fapt, trucul pentru o viață sănătoasă este să faci mici schimbări - să faci mai mulți pași în fiecare zi, 1 să adaugi fructe la cereale, să bei un pahar de apă în plus sau să spui nu a doua porție de piure de cartofi cu unt. Un lucru pe care îl puteți face chiar acum pentru a vă face stilul de viață mai sănătos este să vă mișcați mai mult .

Beneficiile activității fizice

Știi că trebuie să faci mișcare, dar există multe scuze pentru a nu face acest lucru. Ești prea ocupat, nu știi de unde să începi, nu ești  motivat sau ți-e teamă să nu te rănești . Poate crezi că exercițiul trebuie să fie foarte greu sau nu este suficient de bun.

Indiferent de definiția pe care o ai despre ceea ce este sau nu exercițiul, concluzia este că exercițiul este mișcare. Fie că este vorba de plimbare în jurul blocului sau de alergare la un maraton, acea mișcare este exercițiu și de fiecare dată când te miști mai mult decât faci în mod normal, contează.

Scădere durabilă în greutate sau menținere a greutății

Chiar dacă optați pentru mici modificări, beneficiile sunt încă destul de uimitoare. De exemplu, creșterea nivelului de activitate vă poate ajuta să atingeți și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Dacă în prezent sunteți supraponderal, pașii mici către acest obiectiv pot avea un impact.

De fapt, nici nu trebuie să ai un obiectiv pentru a slăbi, mai ales dacă ai dificultăți în a te ține de un program. De ce să nu te concentrezi pe a fi sănătos pentru a începe și să nu-ți faci griji cu privire la pierderea în greutate, deoarece pe măsură ce te miști mai mult, s-ar putea să descoperi că începi să pierzi și ceva în greutate suplimentară.

Alte beneficii

Lucrul grozav al mutării este că doar câteva minute pe zi pot avea alte beneficii de durată, multe dintre care poate nici măcar nu le știi. Doar câteva dintre beneficii includ: 

  • Îmbunătățește stima de sine
  • Ajută la menținerea flexibilității pe măsură ce îmbătrânești
  • Îmbunătățește stabilitatea articulațiilor
  • Îmbunătățește memoria la persoanele în vârstă
  • Îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele de anxietate și depresie
  • Mărește și îmbunătățește gama de mișcare
  • Mentine masa osoasa
  • Previne osteoporoza și fracturile
  • Reduce stresul
  • Reduce riscul de boli de inima, accident vascular cerebral și diabet

Cum să creșteți activitatea fizică

Puteți începe procesul de a fi sănătos acum, adăugând puțin mai multă activitate în viața voastră. Dacă nu sunteți pregătit pentru un program structurat, începeți puțin.

Reduceți timpul de utilizare

Programați ora când opriți televizorul și computerul. O dată pe săptămână, închideți toate ecranele și faceți ceva mai fizic cu familia. Joacă jocuri, plimbă-te, fă aproape orice va fi mai activ decât să stai pe canapea. Acest lucru poate servi și ca timp de bună calitate cu familia.

Creșteți pașii zilnici

Căutați modalități mici de a merge mai mult . Când primiți poșta, faceți o plimbare prin bloc, duceți câinele pentru o ieșire suplimentară în fiecare zi sau mergeți pe banda de alergare timp de cinci minute înainte de a vă pregăti de lucru. Când vorbiți la telefon, mergeți în jur sau chiar faceți puțină curatenie în timp ce vorbiți. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne în mișcare în timp ce faci ceva ce îți place.

Faceți niște treburi

Terminați treburile casnice și creșteți în același timp mișcarea zilnică. Cu lopatul zăpezii, lucrul în grădină, greblarea frunzelor, măturarea podelei - acest tip de activități poate să nu fie un exercițiu viguros, dar vă pot menține în mișcare în timp ce vă puneți în ordine casa.

Creșteți gradul de conștientizare

Faceți o listă cu toate activitățile fizice pe care le faceți într-o zi obișnuită. Dacă descoperiți că cea mai mare parte a timpului dvs. este petrecută stând, faceți o altă listă cu toate modalitățile în care vă puteți mișca mai mult - ridicându-vă la fiecare oră pentru a vă întinde sau a merge, mergeți pe scări la serviciu etc.

Cum să menții o dietă nutritivă

O dietă sănătoasă este o altă parte a unui stil de viață sănătos. O dietă nutritivă nu numai că poate ajuta la gestionarea greutății , dar îți poate îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești. 4

 

Știți deja despre grupele de alimente și despre faptul că este recomandat să consumați mai multe fructe și legume și mai puține alimente procesate. Probabil că ai o listă de lucruri pe care știi că ar trebui să le faci pentru o dietă mai sănătoasă, dar a face prea multe schimbări simultan se poate întoarce împotriva lui. A urma o dietă restrictivă te poate face să îți poftești tocmai alimentele pe care încerci să le eviti.

O altă abordare este să căutați modalități de a face schimbări mai mici în fiecare zi. 4 Doar câteva idei pentru a schimba modul în care mănânci includ:

 
  • Reduceți consumul de băuturi dulci. Este ușor să consumi excesul de zahăr și calorii din băuturile pe care le bei. Sofurile cu zahăr, ceaiurile îndulcite, băuturile cu sucuri și băuturile bogate în cafea pot consuma cu ușurință doza zilnică recomandată de zaharuri adăugate. Luați în considerare să beți apă plată sau apă aromată cu fructe proaspete sau ierburi. Este o modalitate grozavă de a rămâne hidratat și de a obține totuși o explozie de aromă.
  • Mâncați lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi . Trecerea la lapte degresat sau iaurt fără grăsimi este o altă modalitate simplă de a mânca mai puține calorii fără a schimba prea mult dieta.
  • Mănâncă mai multe fructe . Adăugați-l la cereale, salate sau mese, sau faceți-l un desert. Fructele sunt, de asemenea, o gustare grozavă după serviciu sau școală, pentru a te menține la cină.
  • Faceți câteva înlocuiri . Privește prin dulapuri sau frigider și alege trei alimente pe care le consumi în fiecare zi. Notați conținutul nutrițional și data viitoare când sunteți la magazin alimentar , găsiți înlocuitori cu conținut scăzut de calorii doar pentru acele trei produse.
  • Se furișează mai multe legume . Adaugă-le oriunde poți - o roșie pe sandviș, ardei pe pizza sau legume suplimentare în sosul de paste. Păstrați legumele pretăiate, conservate sau congelate gata pentru gustări rapide.
Social Media
Vezi toate articolele autorului: Angelos Ranger

Comentarii

Cauta

Categorii populare