Imaginează-ți că ai un interviu pentru un nou loc de muncă mâine. Unii oameni s-ar putea gândi la ce fel de întrebări li se vor pune astfel încât să se poată pregăti sau să-și imagineze că interviul merge bine. Pentru alții, gândul la un interviu îi va face să se răstoarne toată noaptea gândindu-se la fiecare scenariu cel mai rău posibil – indiferent cât de ciudat ar fi acestea. Dacă ești cineva care are tendința de a face asta din urmă, ești predispus la catastrofare.

Catastrofizarea este o tendință de a presupune că se va întâmpla cel mai rău atunci când vă imaginați o situație viitoare – chiar dacă aveți dovezi că acesta nu este cel mai probabil rezultat. Oamenii cărora le place să se simtă în control (și, prin urmare, sunt intoleranți la incertitudine) au mai multe șanse de a se catastrofa. Acest lucru a fost legat de anxietate - sugerând că catastrofizarea frecventă poate fi un factor în dezvoltarea anumitor probleme de sănătate mintală.

Catastrofizarea vine din convingerea că imaginându-ne ce ar putea merge prost, suntem mai capabili să ne protejăm de rău – atât fizic, cât și mental. Cu toate acestea, această tendință este utilă doar dacă ești capabil să prezici corect ce se va întâmpla într-o anumită situație și cum te va face să te simți.

Pe măsură ce ne imaginăm evenimente viitoare, experimentăm o reacție emoțională la povestea pe care o creăm – și folosim acest răspuns pentru a determina cum ne vom simți în viitor. Dar acest mod de a prezice viitorul este adesea greșit, deoarece nu suntem capabili să ne imaginăm tot ce s-ar putea întâmpla. Acest lucru ne poate conduce la crearea unui răspuns emoțional greșit pentru situațiile viitoare din capul nostru.

Dar credința noastră în ceea ce se va întâmpla în viitor poate avea o mare influență asupra comportamentului nostru. De exemplu, oamenii care sunt optimiști (sau chiar realiști) cu privire la viitor au mai multe șanse să fie dispuși să încerce lucruri noi . De asemenea, este probabil să observe ce a mers bine în situații noi. Pe de altă parte, oamenii care catastrofizează ceea ce ar putea merge prost sunt mai puțin probabil să încerce lucruri noi. Și, atunci când încearcă ceva nou, este mai probabil să observe ce a mers prost. Acest lucru va fi stocat în memoria lor și se va adăuga la motivele pentru care nu ar trebui să încercăm lucruri noi pe viitor. În consecință, catastrofizarea poate duce la stres și anxietate excesive și vă poate împiedica să faceți lucrurile de care vă puteți bucura sau din care vă puteți învăța.

Dacă ești o persoană care are tendința de a catastrofa când este stresată sau anxioasă, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a ajuta:

1. Luați decizii dimineața

Ne facem adesea griji pentru viitor noaptea. Când dormim, activitatea în partea rațională a creierului nostru este redusă și activitatea în partea mai emoțională a creierului nostru este crescută. Ca urmare, avem tendința de a ne folosi creierul emoțional pentru a ne imagina viitorul când suntem treji noaptea. Lipsa somnului ne poate face, de asemenea, mai sensibili la lucrurile pe care le considerăm amenințătoare . Acest lucru ne poate determina să ne concentrăm mai mult asupra a ceea ce ar putea merge prost și ne face mai predispuși la catastrofare .

Poate fi util să-ți reamintești că nu gândești rațional atunci când stai întins treaz și faci griji pentru ceva. De asemenea, poate fi util să așteptați până dimineața pentru a lua decizii când creierul este odihnit.

2. Învață-ți criticul interior să fie mai plin de compasiune

Catastrofizarea poate fi condusă de criticul nostru interior , care poate folosi un limbaj dur care ne face emoționali.

Când se întâmplă acest lucru, încearcă să-ți imaginezi criticul interior ca și cum ai privi prin ochii altcuiva. Ce limbă folosiți și ați folosi această limbă atunci când vorbiți despre altcineva într-o situație similară? Este util sau justificat limbajul pe care îl folosește criticul tău interior? Adesea, răspunsurile la aceste întrebări vor fi nu. Fii conștient de limbajul pe care îl folosește criticul tău interior atunci când ești îngrijorat sau stresat. Dacă este prea dur, încercați să treceți la un mod mai blând de a vă vorbi.

3. Inventează o poveste mai bună

Chiar dacă lucrurile au mers prost în trecut, acest lucru este puțin probabil să fie cazul în viitor – în ciuda a ceea ce ne-am putea spune. Dacă ai tendința de a catastrofa evenimentele viitoare, încearcă în schimb să te gândești la modalitățile în care acest eveniment ar putea merge bine, ceea ce te poate ajuta să te simți mai puțin anxioasă.

O altă strategie este să inventezi, nu doar una, ci o serie de povești plauzibile despre ceea ce s-ar putea întâmpla. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți că poveștile pe care vi le spuneți sunt doar atât – povești. Alegerea de a vă concentra asupra poveștilor cu un rezultat pozitiv vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin îngrijorat sau stresat.

4. Fii bun cu tine însuți

Încearcă să fii mai plin de compasiune cu tine însuți când te gândești la viitorul tău. Acest lucru este mai dificil decât ți-ai putea imagina – chiar și pentru oamenii care sunt foarte compasivi și empatici cu ceilalți.

Compasiunea și empatia au evoluat pentru a ne ajuta să interacționăm bine cu ceilalți . Ca atare, compasiunea și empatia nu sunt cu adevărat concepute pentru a fi folosite pentru tine. Dar lucrurile mărunte – cum ar fi să întrebi ce sfaturi ai putea oferi unui prieten în situația ta – te pot ajuta să intri în contact cu vocea ta plină de compasiune. Practicarea des, vă poate ajuta chiar să vedeți soluții în care altfel v-ați fi concentrat doar pe problemă.

Planificarea unor moduri în care lucrurile ar putea merge prost în viitor are un scop – și acesta este să ne mențină în siguranță. Dar dacă deseori descoperi că te castrofizezi gândindu-te la toate cele mai defavorabile scenarii – mai ales în detrimentul sănătății tale mintale – poate fi important să-ți reamintești că lucrurile pentru care îți faci griji s-ar putea să nu se întâmple niciodată și, dacă acestea faceți, probabil că vor ieși mult mai bine decât credeți.