In cazul in care te-ai decis sa te apuci de antrenamente fitness la domiciliu, afla din acest articol de ce sa alegi o bicicleta eliptica pentru acasa si tot ce trebuie sa stii despre acest aparat de fitness!

1. Ce este o bicicleta eliptica?
O astfel de bicicleta este un aparat de fitness stationar care simuleaza nu doar alergatul, ci si mersul pe jos sau chiar urcatul scarilor. Acest ultim exercitiu reprezinta unul dintre cele mai benefice antrenamente cardio, contribuind totodata in mod considerabil la tonifierea musculaturii gambelor, coapselor si feselor. In plus, o asemenea bicicleta elimina complet riscul accidentarilor, datorita pedalelor spatioase care te ajuta sa nu exerciti o presiune excesiva asupra articulatiilor in timp ce te antrenezi. Totodata, prin intermediul manerelor sale mobile, iti vei pune in miscare inclusiv bratele si partea superioara a corpului!

2. De ce sa optezi pentru o bicicleta eliptica?
Utilizeaza constant acest aparat de fitness si te vei bucura de rezultate deosebite, precum:
- pierderea in greutate foarte usor, putand sa arzi pana la 1000 de calorii in doar 60 de minute;
- dezvoltarea armonioasa a muschilor (fese, picioare, brate, spate etc.);
- cresterea rezistentei si imbunatatirea conditiei fizice prin depunerea efortului in mod controlat;
- intarirea sistemului imunitar;
- reducerea riscului de aparitie a bolilor metabolice;
- mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular, a inimii si plamanilor;
- eliberarea stresului etc.

3. Sfaturi de utilizare
Bicicleta eliptica este reglabila, utila si accesibila oricui, indiferent de conditia fizica. Insa, daca esti incepator, trebuie sa tii cont de cateva indicatii. Iata care sunt acestea:
- mai intai incalzeste-te pedaland la un nivel de intensitate lent/mediu;
- apoi treci la urmatorul nivel in mod treptat, tinand cont de pulsul si bataile inimii tale (pe care le poti monitoriza cu ajutorul calculatorului atasat);
- ia o pauza daca iti simti muschii obositi si incepi sa respiri greu;
- la final efectueaza cateva exercitii de stretching pentru relaxare si bea multa apa;
- fa o pauza de minim o zi intre antrenamente, pentru recuperare, iar la urmatoarea sesiune adauga cateva minute de pedalare in plus.

Ideea de baza este sa incepi cu antrenamente a cate 10 minute, iar in timp sa ajungi la performanta de a pedala pe bicicleta eliptica minim 30 de minute neintrerupt!

4. Antrenament cu bicicleta eliptica pentru incepatori
In prima faza, incearca urmatorul antrenament:
- pedaleaza usor, pentru incalzire, timp de 5 minute (la o rezistenta mica);
- in urmatoarele 5 minute mareste rezistenta bicicletei, pedaland mai greu;
- apoi, timp de 2 minute, mareste rezistenta pentru a pedala din ce in ce mai intens.

Continua astfel, alternand perioadele:
- 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi din nou la nivelul de baza;
- 2 minute: mareste iar rezistenta, depasind nivelul anterior;
- 5 minute: micsoreaza rezistenta pentru a te simti confortabil la sfarsitul antrenamentului.

5. Recomandari biciclete eliptice de la Sport-Mag.ro
Iata doua dintre cele mai populare si recomandate biciclete pentru acasa, daca esti incepator si nu stii ce model de alegi:

Bicicleta eliptica LIGURIA
• aparat fitness de inalta calitate
• senzori de puls incorporati in manere
• 8 niveluri de ajustare
• design simplu si atractiv
Bicicleta eliptica Hiton 17R
• cadru solid, pentru protejarea articulatiilor si coloanei vertebrale
• calculator LCD cu multiple functii inteligente: timp, viteza, distanta, calorii, scanare
• manere ajustabile (fixe sau mobile)
• antrenarea tuturor grupelor musculare