Vara în oraș se simte diferi: bocurile și asfaltul păstrează căldura, iar aglomerația adaugă un plus de disconfort. Dacă locuiești sau îți petreci majoritatea timpului în mediul urban, te confrunți cu zile extrem de fierbinți care pun la încercare răbdarea și sănătatea. Indiferent dacă ai activități la job, mergi la cumpărături sau doar te plimbi, te poți adapta ușor cu strategii practice. Descoperă mai jos pași simpli pentru a rămâne în siguranță și confort chiar și în cele mai călduroase zile.

Hidratează-te constant

Setează-ți ca prioritate consumul regulat de apă pe tot parcursul zilei. Ia mereu cu tine o sticlă reutilizabilă și umple-o chiar înainte să pleci de acasă. Dacă simți nevoia de un gust diferit, adaugă felii subțiri de lămâie sau frunze proaspete de mentă în apă. Bea încet și regulat, fără să aștepți senzația de sete. Când faci sport sau mergi pe distanțe mai lungi pe jos, îți poți dubla porția obișnuită de apă. Evită sucurile acidulate, băuturile foarte dulci sau pe cele cu alcool, pentru că pot accentua deshidratarea. Nu te baza exclusiv pe apa pe care o cumperi din oraș; pregătește din timp tot ce îți trebuie pentru hidratare.

Creează-ți programul în funcție de vreme

Gestionează timpul și energia, evitând expunerea la soare în intervalul 11:00 - 17:00, când temperaturile cresc. Începe activitățile solicitante dimineața sau alocă-le după ora 18:00, când soarele pierde din intensitate. Pentru o planificare eficientă, folosește aplicații meteo precum AccuWeather sau Weather.com, ca să urmărești în timp real prognoza și eventualele alerte de caniculă. Dacă nu poți sta în interior, caută zone umbrite și odihnește-te la nevoie. Observă orice semn de disconfort - stare de oboseală, amețeală ori iritabilitate. În aceste cazuri, oprește-te, găsește un spațiu răcoros și ia o pauză.

Protejează-ți pielea de acțiunea razelor solare

Aplică zilnic cremă cu factor de protecție solară înainte să ieși din casă, acoperind toate zonele expuse corpului. Reaplică produsul la fiecare două ore sau după ce transpiri puternic ori după baie. Caută loțiuni cu SPF ridicat, care să ofere protecție pentru întreaga zi. Găsești SPF 50 online pe drmax.ro de la mărci ca Bioderma, La Roche-Posay sau Vichy, așa că alege de fiecare dată o îngrijire de calitate.

Poartă haine din materiale ușoare și deschise la culoare și alege pălării cu boruri largi pentru a-ți feri fața de soare. Ochelarii de soare cu filtru UV protejează suplimentar ochii, deci este momentul să-i porți, pe tot timpul verii.

Păstrează o atmosferă relaxantă în locuință

Fă locuința mai confortabilă cu soluții simple, adaptate zilelor caniculare. Trage draperiile sau lasă jaluzelele coborâte din prima parte a zilei, ca să reduci pătrunderea căldurii. Ține ferestrele închise cât timp afară este torid, apoi aerisește seara târziu sau dimineața devreme. Poziționează ventilatoare acolo unde petreci mai mult timp, pentru a mișca aerul și a reduce disconfortul termic. Evită să folosești aparate de bucătărie sau electronice voluminoase când nu ai nevoie de ele, deoarece încălzesc camera. Montarea unui filtru UV sau a unei folii speciale pe geamuri poate contribui la reducerea temperaturii interioare.

Atunci când ai nevoie de o pauză de răcoare, fă un duș călduț sau pune-ți picioarele într-un vas cu apă rece, ca să te revigorezi rapid. Dacă folosești aer condiționat, setează temperatura cu doar câteva grade mai jos decât cea din exterior, ca să eviți disconfortul datorat diferențelor bruște de temperatură.

Mănâncă alimente ușor de digerat

Alege preparate care hidratează și nu îngreunează digestia. Bazează-te pe salate, fructe proaspete, iaurturi, supe reci și legume bogate în apă, cum ar fi castraveții, pepenele sau roșiile. Un bol cu fructe de sezon sau un smoothie făcut acasă cu mango, portocale și iaurt reprezintă o opțiune potrivită pentru micul dejun sau gustare.

Evită prăjelile, mâncărurile bogate în grăsimi sau gustările foarte sărate - acestea pot amplifica starea de sete și disconfortul după masă. Nu sări peste mesele principale: corpul are nevoie de energie constantă pentru a face față zilelor călduroase!

Organizează spațiul de lucru și odihnă

Dacă lucrezi de acasă sau îți petreci mult timp la birou, alege o zonă ferită de lumină directă. Montează în apropiere un ventilator mic și păstrează la îndemână apă rece, în sticlă sau termos. Dacă lucrezi de la birou clasic, ia scurte pauze pentru a te ridica, a te hidrata și a te întinde ușor. În dormitor, înlocuiește lenjeria din materiale sintetice cu bumbac sau in, care lasă pielea să respire. Aerisește camera înainte de culcare cu ferestrele larg deschise.

Inspiră-te din recomandările prezentate, pentru a gestiona cu ușurință temperaturile ridicate din oraș. Acordă atenție consumului de apă, protejează-ți locuința și pielea, allege alimente potrivite și adaptează programul zilnic pentru confort termic. Ascultă semnalele corpului și implică-te activ în menținerea stării de bine, atât pentru tine, cât și pentru cei din jur!